文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇 通讯员 黄黎锋图/新华社

“养骨”正当时。春夏季室外活动较多，户外锻炼、晒晒太阳都在一定程度上利于减轻骨质疏松的症状。还有不少家庭会通过食用钙片来补钙。广东省工伤康复医院脊柱脊髓康复科周莲护师对此提醒，家庭补钙应根据人群生理特性有针对性地选择适合的钙剂，不能一瓶钙全家补，不同年龄段要选用不同的专属钙片，才能科学补钙。

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补钙要分清人群，选用专属钙片

周莲表示，骨质疏松是一种由多种因素导致骨代谢失衡引起骨量低、骨微结构破坏。若通过食用钙制剂来补钙，一定要分清人群，选用专属钙片。

对于婴幼儿来说，优选添加维生素D的钙剂，淡口味、喂服方便，同时不含添加剂，有利于钙骨骼健康增长。

儿童或青少年群体不可服用成人的钙剂。在选择钙剂时，要着重考虑剂型、口感和成分，可以选择无糖的咀嚼片，让他们自己嚼着吃，还可以锻炼咀嚼功能，预防龋齿。

孕妇则要选择含有山梨醇的钙剂，帮助缓解便秘。

老年人可选择添加维生素D、K的钙剂来预防骨质疏松，还可以改善肌肉平衡能力降低跌倒风险及骨折发生率。

日常饮食要注意，这两样食物尤其要少吃

一是咸菜。咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失，久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。

二是肥肉。肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，摄入过多，会造成热量超标，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 甘卓然

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